邓州门户网,邓州在线 邓州门户网手手机app
  邓州吧   求医问药   一看就会六步纤腿操帮你瘦出性感腿
返回列表
查看: 5953|回复: 3
收起左侧

[养生保健] 一看就会六步纤腿操帮你瘦出性感腿

[复制链接]
发表于 2006-7-19 22:45:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
这套纤腿操每次做3组,每组10次(用5-10磅的哑铃),每周训练两次。                       
        2012-6-21 11:51

1、侧冲腿(减少大腿内赘肉)直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。
2、下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹。
3、弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧,右腿向前跨一大步并成90度角,屈膝、直到右膝触到地面,臀部下蹲,然后慢慢还原。
4、持哑铃体前屈
挺胸,两腿并拢直立站好,手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行,保持背部平直,重心放在后脚跟上,慢慢还原。
5、风车冲腿
a.直立,双臂置于头上,轻轻地向左转体,左脚向外,右脚向前,提起后脚跟,并保持右腿和背部的平直。
b.左膝成90度,当双臂移至左腿两侧时,右脚不离开地面,站立还原。
6、仰卧侧抬腿
向左侧躺好,左手支撑在头部,收腹,左膝成90度角,右手放于体前保持平衡,向臀前方伸出右腿,拉起的腿要高于臀部,保持2秒种,慢慢地降低10厘米。
【坛本周TOP10重磅推荐】
同龄的女子,她们身材真的差很大!
当女星曲线毕露,董洁娇媚身材狠灭刘亦菲
粗胳膊双下巴,她们貌若天仙也有发福时
揭秘女星最真实身高体重李湘只比周迅重4
45个减肥建议,让你周瘦一斤
44个生活小习惯让你永远不发福!
实拍女星一日餐单,食量超大却永远45kg
从裸露到含蓄,女星秀身材手法遥胜当年
47岁刘嘉玲再出镜身材性感赛过90
女星秀身材爱跟风!靠透视装疯狂抢镜






[ 本帖最后由 一吃就变瘦的食物 于 2012-6-21 11:51 编辑 ]
门户网就是您的家!欢迎您常回家看看!如果您喜欢邓州门户网,请介绍给您身边的朋友!有了您的支持,门户网才能走得更远!
回复

使用道具 举报

发表于 2006-7-20 00:16:24 | 显示全部楼层
门户网就是您的家!欢迎您常回家看看!如果您喜欢邓州门户网,请介绍给您身边的朋友!有了您的支持,门户网才能走得更远!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2006-7-20 00:18:20 | 显示全部楼层
门户网就是您的家!欢迎您常回家看看!如果您喜欢邓州门户网,请介绍给您身边的朋友!有了您的支持,门户网才能走得更远!
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2006-7-20 01:31:57 | 显示全部楼层
门户网就是您的家!欢迎您常回家看看!如果您喜欢邓州门户网,请介绍给您身边的朋友!有了您的支持,门户网才能走得更远!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册通行证

收藏:0 | 帖子:1654

广播台

精彩推荐

邓州市,邓州网,邓州吧,邓州论坛,邓州门户网
手机客户端
邓州门户网公众微信
侵权举报:本页面所涉内容为用户发表并上传,相应的法律责任由用户自行承担;本网站仅提供存储服务;如存在侵权问题,请权利人与本网站联系删除!举报电话:0377-62265777